Add Οδηγός για Αρχάριους: Τα Συμπληρώματα που Πρέπει να Έχετε

%CE%9F%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CF%8C%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%91%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82%3A-%CE%A4%CE%B1-%CE%A3%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CE%A0%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%88%CF%87%CE%B5%CF%84%CE%B5.md

@@ -0,0 +1,37 @@
+Ξ<EFBFBD>ΞΉ πηγές ωμέγα-3 πεΟ<C2B5>ιλαμβάνουν λιπαΟ<C2B1>Ξ¬ Ο<>Ξ¬Ο<C2AC>ΞΉΞ± Ο<>πως ΞΏ σολομΟ<CE8C>Ο‚, το σκουμπΟ<E282AC>Ξ― ΞΊΞ±ΞΉ ΞΏΞΉ σαΟ<C2B1>δέλες,  [βιταμίνες Ξ±Ο€Ο<E282AC> το MedCenter](https://www.medcenter.gr/) ΞΊΞ±ΞΈΟ<CE88>Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ φυτικές επιλογές Ο<>πως ΞΏΞΉ λιναΟ<C2B1>Ο<EFBFBD>σποΟ<CE8F>ΞΏΞΉ, ΞΏΞΉ σπΟ<E282AC>Ο<EFBFBD>ΞΏΞΉ chia ΞΊΞ±ΞΉ τα ΞΊΞ±Ο<C2B1>Ο<EFBFBD>δια ([MedCenter Ο€Ο<E282AC>οσφοΟ<CE8F>Ξ­Ο‚ σε συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα](https://www.Medcenter.gr/)). ΩστΟ<E2809E>σο, πολλοί άνθΟ<CE88>ωποι δεν καταναλΟ<C2BB>Ξ½ΞΏΟ…Ξ½ Ξ±Ο<C2B1>κετά ωμέγα-3 μέσω της διατΟ<E2809E>οφής τους ΞΌΟ<CE8C>Ξ½ΞΏ, καθιστΟ<E2809E>ντας τη συμπλήΟ<C2AE>ωση ΞΌΞΉΞ± Ξ²ΞΉΟ<CE89>σιμη επιλογ
+
+Τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ο€Ο<E282AC>ωτεΞ<C2B5>Ξ½Ξ·Ο‚ διευκολΟ<C2BB>Ξ½ΞΏΟ…Ξ½ την αποκατάσταση ΞΊΞ±ΞΉ την ανάπτυξη των ΞΌΟ…Ο<E280A6>Ξ½, ενισχΟ<E280A1>οντας την ανάκαμΟ<CE8C>Ξ· ΞΊΞ±ΞΉ τα ΞΊΞ­Ο<C2AD>δη Ξ΄Ο<CE84>Ξ½Ξ±ΞΌΞ·Ο‚ μετά την άσκησΞ
+
+
+Ξ— κατανΟ<C2BD>ηση της σωστής δοσολογίας ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ ζωτικής σημασίας Ξ³ΞΉΞ± τη μεγιστοποίηση των οφελΟ<C2BB>Ξ½ των συμπληΟ<C2B7>ωμάτων γλυκοζαμίνης ΞΊΞ±ΞΉ χονδΟ<CE84>ΞΏΟ<CE8F>τίνης. Για τη γλυκοζαμίνη, Ξ· τυπική συνιστΟ<E2809E>ΞΌΞµΞ½Ξ· Ξ΄Ο<CE84>ση. Ξ<>Ξ±ΞΈΞ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ξ® Ξ΄Ο<CE84>ση βιταμινΟ<C2BD>Ξ½ ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ 1.500 mg την Ξ·ΞΌΞ­Ο<C2AD>Ξ±, Ξ· οποία μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± λαμβάνεται Ο<>λη μαζί Ξ® Ξ½Ξ± διαιΟ<CE89>είται σε Ο„Ο<E2809E>ΞµΞΉΟ‚ Ξ΄Ο<CE84>σεις των 500 mg. Ξ— χονδΟ<CE84>ΞΏΟ<CE8F>τίνη λαμβάνεται συχνά σε συνδυασμΟ<CE8C> ΞΌΞµ τη γλυκοζαμίνη, ΞΌΞµ ΞΌΞΉΞ± ΞΊΞ±ΞΈΞ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ΞΉΞ½Ξ® Ξ΄Ο<CE84>ση που κυμαίνεται Ξ±Ο€Ο<E282AC> 800 έως 1.200 mg. Είναι σημαντικΟ<CE8A> Ξ½Ξ± Ξ±Ξ½Ξ±Ξ³Ξ½Ο‰Ο<E280B0>ίσουμε Ο<>τι αυτά τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± Ο‡Ο<E280A1>ειαστοΟ<CE8F>Ξ½ Ξ±Ο<C2B1>κετές εβδομάδες Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± δείξουν αισθητά αποτελέσματα, επομένως Ξ· συνέπεια στη συχνΟ<C2BD>τητα της δοσολογίας ΞµΞ―Ξ½Ξ±ΞΉ απαΟ<C2B1>αίτητ
+
+
+Ακολουθήστε τις συνιστΟ<E2809E>ΞΌΞµΞ½ΞµΟ‚ οδηγίες δοσολογίας, ΞΊΞ±ΞΈΟ<CE88>Ο‚ Ξ· υπεΟ<C2B5>βολική Ο€Ο<E282AC>Ο<EFBFBD>σληΟ<C2B7>Ξ· μποΟ<CE8F>ΞµΞ― Ξ½Ξ± οδηγήσει σε ανεπιθΟ<CE88>μητες ΞµΞ½Ξ­Ο<C2AD>Ξ³ΞµΞΉΞµΟ‚. Ξ<>εκινήστε ΞΌΞµ τη ΞΌΞΉΞΊΟ<CE8A>Ο<EFBFBD>τεΟ<C2B5>Ξ· αποτελεσματική Ξ΄Ο<CE84>ση ΞΊΞ±ΞΉ παΟ<C2B1>ακολουθήστε την αντίδΟ<CE84>αση του ΟƒΟ<C692>ΞΌΞ±Ο„Ο<E2809E>Ο‚ σας. Ξ<>Ξ± θυμάστε Ο<>τι τα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα Ο€Ο<E282AC>ΞΏΞΏΟ<CE8F>ίζονται Ξ½Ξ± συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>Ξ½ΞΏΟ…Ξ½ ΞΌΞΉΞ± ισοΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>οπημένη διατΟ<E2809E>οφή, Ο<>χι Ξ½Ξ± αντικαθιστοΟ<CE8F>Ξ½ τα ΞΏΞ»Ο<C2BB>κληΟ<C2B7>Ξ± Ο„Ο<E2809E>Ο<EFBFBD>φιμΞ
+
+
+ΤέσσεΟ<EFBFBD>ΞΉΟ‚ σημαντικές βιταμίνες ΞΊΞ±ΞΉ μέταλλα παίζουν ΞΊΞ±ΞΈΞΏΟ<CE8F>ιστικΟ<CE8A> Ο<>Ο<EFBFBD>λο στην υποστήΟ<C2AE>ΞΉΞΎΞ· της Ξ΄Ο<CE84>Ξ½Ξ±ΞΌΞ·Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ της συνολικής Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ±Ο‚ του ΟƒΟ<C692>ΞΌΞ±Ο„Ο<E2809E>Ο‚ σας. Αυτές πεΟ<C2B5>ιλαμβάνουν τη βιταμίνη D, το ασβέστιο,  [ΣυμπληΟ<EFBFBD>Ο<EFBFBD>ματα](https://www.Medcenter.gr/) το μαγνήσιο ΞΊΞ±ΞΉ το σίδηΟ<C2B7>ΞΏ - Ξ Ο<C2A0>Ο‚ Ξ½Ξ± επιλέξετε τα σωστά συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα. Ξ<>Ξ±ΞΈΞ­Ξ½Ξ± συμβάλλει μοναδικά στις λειτουΟ<E280A6>Ξ³Ξ―ΞµΟ‚ του ΟƒΟ<C692>ματος ΞΊΞ±ΞΉ στις διαδικασίες ενίσχυσης της Ξ΄Ο<CE84>Ξ½Ξ±ΞΌΞ·
+
+n Τζίνσενγκ 
+Ξ<EFBFBD>ΞµΞΉΟ<EFBFBD>Ξ½ΞµΞΉ την ΞΊΟ<CE8A>πωση, βελτιΟ<CE89>Ξ½ΞµΞΉ τη συγκέντΟ<E2809E>ωση 
+200-400mg Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ησίως 
+
+
+ΡοντιΟ<EFBFBD>λα 
+ΕνισχΟ<EFBFBD>ΞµΞΉ την Ο<>υχική Ξ±Ο€Ο<E282AC>δοση, ΞΌΞµΞΉΟ<CE89>Ξ½ΞµΞΉ το άγχος 
+200-600mg Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ησίως 
+
+
+Ασβαγκάντα 
+Αυξάνει την αντοχή, ΞΌΞµΞΉΟ<CE89>Ξ½ΞµΞΉ το άγχος 
+300-500mg Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ησίως 
+
+
+Ξ<EFBFBD>άκα 
+Αυξάνει την αντοχή, εξισοΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>οπεί τις ΞΏΟ<CE8F>ΞΌΟ<CE8C>Ξ½ΞµΟ‚ 
+1500-3000mg Ξ·ΞΌΞµΟ<C2B5>ησίω
+
+
+Ξ— βήτα-αλανίνη, Ξ­Ξ½Ξ± ΞΌΞ· απαΟ<C2B1>αίτητο Ξ±ΞΌΞΉΞ½ΞΏΞΎΟ<CE8E>, έχει αποκτήσει δημοτικΟ<CE8A>τητα μεταξΟ<CE8E> αθλητΟ<E2809E>Ξ½ ΞΊΞ±ΞΉ λάτΟ<E2809E>ΞµΞΉΟ‚ της φυσικής κατάστασης Ξ³ΞΉΞ± την πιθανΟ<C2BD>τητα ενίσχυσης της ΞΌΟ…Ο<E280A6>κής αντοχής. ΑυτΟ<E2809E> το συμπλήΟ<C2AE>ωμα λειτουΟ<E280A6>Ξ³ΞµΞ― αυξάνοντας τα επίπεδα ΞΊΞ±Ο<C2B1>νοσίνης στους ΞΌΟ<CE8C>ΞµΟ‚, κάτι που Ξ²ΞΏΞ·ΞΈΞ¬ στη Ο<>Ο<EFBFBD>θμιση της συσσΟ<C692>Ο<EFBFBD>ευσης γαλακτικοΟ<CE8F> ΞΏΞΎΞ­ΞΏΟ‚ - ΞΊΞ±Ξ»Ο<C2BB>τεΟ<C2B5>ΞµΟ‚ βιταμίνες Ξ³ΞΉΞ± Ο…Ξ³ΞµΞ―Ξ± κατά τη διάΟ<C2AC>ΞΊΞµΞΉΞ± ασκήσεων Ο…Ο<E280A6>ηλής ένταση
+
+
+Ξ<EFBFBD>Ξ± Ο€Ο<E282AC>έπει Ξ½Ξ± είστε Ο€Ο<E282AC>οσεκτικοί σχετικά ΞΌΞµ τις αλληλεπιδΟ<CE84>άσεις μεταξΟ<CE8E> συμπληΟ<C2B7>ωμάτων ΞΊΞ±ΞΉ φαΟ<C2B1>μάκων. Ξ<>Ο<EFBFBD>ισμένα συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα μποΟ<CE8F>ΞΏΟ<CE8F>Ξ½ Ξ½Ξ± επηΟ<C2B7>εάσουν την αποΟ<CE8F>Ο<EFBFBD>Ο<EFBFBD>φηση Ξ® την ισχΟ<E280A1> των φαΟ<C2B1>μάκων. Πάντα Ξ½Ξ± συμβουλεΟ<C2B5>εστε τον Ξ³ΞΉΞ±Ο„Ο<E2809E>Ο<EFBFBD> Ξ® τον φαΟ<C2B1>μακοποιΟ<CE89> σας Ο€Ο<E282AC>ΞΉΞ½ συνδυάσετε συμπληΟ<C2B7>Ο<EFBFBD>ματα ΞΌΞµ συνταγογΟ<C2B3>αφοΟ<CE8F>ΞΌΞµΞ½Ξ± φάΟ<C2AC>ΞΌΞ±ΞΊΞ± Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± διασφαλίσετε την ασφάλειά σας ΞΊΞ±ΞΉ Ξ½Ξ± αποφΟ<E280A0>γετε πιθανές επιπλοκέΟ